Tips voor thuis:
Na al deze mededelingen wil ik jullie graag een hart onder de riem steken met wat tips. Blijf positief, blijf blij, geniet van de kleine dingen van de dag en sluit iedere dag af met een lach. Positieve energie helpt om jezelf fit en positief te houden.
Beweeg elke dag, al is het maar een rondje om het blok, of samen met Les Mills On Demand (LMOD). Bij LMOD heb je niet alleen allerlei groepslessen maar ook fijne oefeningen die je thuis prima kan doen. Ook een core training zoals Barre is een fijne warkout van 30 minuten die echt een keer geprobeerd moet hebben!!
Tot slot eet gezond. Vaak krijgen we de neiging als we thuis zitten en de verveling slaat toe om onszelf te belonen. En dit gebeurd niet altijd met voedzame producten. Maak voor jezelf een vast schema. In dit schema plan je vaste tijden voor je voeding. Vanuit mijn positie adviseer ik iedereen om 6 x per dag te eten. Hierin is de volgorde:
Ontbijt
tussendoortje
Lunch
tussendoortje
Avondeten
Tussendoortje
De tijd tussen deze maaltijden is 2,5/3 uur. Eet voldoende en haal geen onnodige snacks in huis. Haal fruit, noten, kwark, yoghurt, ontbijt/granola koek, cracker (volkoren) etc in huis voor je tussendoortjes. Plan een lekkere dag en trakteer jezelf dan op iets waar je echt zin in hebt. Op deze manier hou je structuur vast en voorkom je dat je teveel gaat snoepen.
Ook drinken is belangrijk. Gebruik niet te veel koffie maar drink ook veel thee en water. Gember thee, verse munt thee, een goede rooibos of groene thee. Keus genoeg om niet de hele dag koffie te hoeven drinken. Ook kan je eenschijfje citroen of limoen in je water doen om deze iets een andere smaak te geven. En ik hoor je al denken, dan moet ik zoveel naar het toilet. Wees gerust de blaas heeft 2 weken nodig om aan de grotere hoeveelheden te wennen en dan is het over.
En tot slot vraag ik jullie om eens een kaarsje aan te steken. Een kaars om even stil te staan bij het moment dat je blij moet zijn dat je gezond bent, denken aan alle mensen die hard aan het werk zijn om Nederland te laten draaien, aan alle mensen die dat niet mogen of kunnen of gewoon voor iedereen die je lief hebt. Wees lief voor jezelf en ook voor elkaar.
Zet hem op de aankomende weken!!!
Lieve sportieve groeten,
Sharon en mijn Super Team van Rinjani |